1. Jangan minum gula kalori
Minuman manis adalah salah satu makanan yang paling menggemukkan yang bisa Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Ini karena otak Anda tidak mengukur kalori dari gula cair dengan cara yang sama seperti pada makanan padat (1).
Oleh karena itu, ketika Anda minum soda, Anda akhirnya makan lebih banyak total kalori (2, 3).
Minuman manis sangat terkait dengan obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan banyak masalah kesehatan lainnya (4, 5, 6, 7).
Ingatlah bahwa jus buah tertentu mungkin hampir sama buruknya dengan soda dalam hal ini, karena terkadang mengandung gula yang sama banyaknya. Antioksidan dalam jumlah kecil tidak meniadakan efek berbahaya gula (8).
 |
| ilustrasi makanan sehat. gambar oleh marijana1 pixabay.com |
2. Makan kacang
Meskipun tinggi lemak, kacang-kacangan sangat bergizi dan sehat.
Mereka sarat dengan magnesium, vitamin E, serat, dan berbagai nutrisi lainnya (9).
Studi menunjukkan bahwa kacang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan dapat membantu melawan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung (10, 11, 12).
Selain itu, tubuh Anda tidak menyerap 10-15% kalori dalam kacang. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa makanan ini dapat meningkatkan metabolisme (13).
Dalam satu penelitian, almond terbukti meningkatkan penurunan berat badan sebesar 62%, dibandingkan dengan karbohidrat kompleks (14).
Lihat Juga:
3. Hindari junk food olahan (makanan instan) (makan makanan asli sebagai gantinya)
Junk food olahan sangat tidak sehat.
Makanan ini telah direkayasa untuk memicu pusat kesenangan Anda, sehingga mereka menipu otak Anda untuk makan berlebihan - bahkan meningkatkan kecanduan makanan pada beberapa orang (15).
Mereka biasanya rendah serat, protein, dan zat gizi mikro tetapi tinggi bahan tidak sehat seperti tambahan gula dan biji-bijian olahan. Dengan demikian, mereka menyediakan sebagian besar kalori kosong.
4. Jangan takut kopi Kopi sangat sehat.
Ini tinggi antioksidan, dan penelitian telah menghubungkan asupan kopi dengan umur panjang dan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit Parkinson dan Alzheimer, dan banyak penyakit lainnya (16, 17, 18, 19, 20, 21).
5. Makan ikan berlemak
Ikan adalah sumber protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.
Ini terutama berlaku untuk ikan berlemak, seperti salmon, yang sarat dengan asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi lainnya (22).
Studi menunjukkan bahwa orang yang makan ikan paling banyak memiliki risiko lebih rendah dari beberapa kondisi, termasuk penyakit jantung, demensia, dan depresi (23, 24, 25).
sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips
Posting Komentar untuk "5 Tips Cara Hidup Sehat"